|
|
|
|
| |
GÜNLÜK BİR ANTRENMANIN OLUŞTURULMASI
Bir antrenman planı hazırlamak antrenörler için çok önemlidir.Daha önce hazırlanmış antrenman programları olduğu gibi alınıp her takım İçin uygulanmamalıdır.Nedenine gelince her takımın yaş,cinsiyet,teknik-taktik voleybol deneyimleri, gelişim düzeyleri,amaçları,kapasitesi vb. gibi özellikler çalışılan takıma göre değişmektedir.Her antrenör mevcut takımına uygun antrenman programını belirlemek zorundadır. Burada yazılı antrenmanlar voleybola yeni başlamış sporcular için düzenlenmiştir.
Antrenman programlarının hazırlanması sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
1- Antrenmana katılan sporcuların gelişim düzeyi; yani voleybola yeni başlayanlarla mı, gençlerle mi yoksa üst düzeyde voleybolcularla mı çalışmaktasınız.
2- Sporcunuzun deneyimi nedir,yani bugüne kadar kaç yıldır voleybol oynamıştır,kaç müsabakaya katılmıştır,ilk altıda yer alan bir oyuncu mudur yoksa yedek midir?
3- Sporcunun antrenman durumu; yani sporcunun performansı için gerekli olan fiziksel niteliği,taktik kapasitesi,beceri yeterliliği,kişisel nitelikleri,taktik kapasitesi nedir?
4- İçinde bulunulan antrenman dönemi,yarışmaların uzunluğu,sıklığı ve süresi nedir? Antrenmanın amacı nedir? Yani yeni bir tekniği öğretme mi, geliştirme mi, sürdürme mi yoksa kontrol mudur?
ANTRENMAN SIRASINDA ANTRENÖRÜN GÖREVLERİ
1-Antrenmanın amaçları ve görevleri hakkında bilgi vermek.
2- Egzersizleri (drilleri) açıklamak ve gerekiyorsa göstermek
3- Beceri ve taktikleri öğretmek ya da geliştirmek
4- Drillerin, antrenmanın asıl devresinde gerektiği gibi yapılmasını sağlamak
5- Sporculardaki fiziksel, teknik ve taktik problemleri gözlemek ve gidermek
6- Sporcunun hareketlerini düzeltmek için sporcu ile iletişim kurmak
7- Isınma, antrenman performansı ve soğumayı kontrol etmektir.
GÜNLÜK ANTRENMANIN BÖLÜMLERİ
Günlük antrenman 3 bölümden oluşmaktadır.
a) Isınma devresi
b) Asıl devre
c) Soğuma devresi
ISINMA DEVRESİ:
Isınmanın amacı,driller süresince belirli sportif görevleri yapabilmesi için sporcuyu hazırlamaktır.Isınmanın sportif performansın geliştirilmesinde yararlı bir etkiye sahip olduğu inancının dayandığı fizyolojik,kuramsal dayanaklar şunlardır;
- Isınan kasta daha süratli ve daha kuvvetli bir kasılma için gerekli metabolik süreçler süratlenir.
- Isınma kas içinde viskoz direnci azaltır bu da kasın daha verimli, etkin,daha yumuşak kasılmasına yardımcı olur.
- Kas içinde ısının artması metabolik süreçleri arttırır.
- Isınma ile eklemlerin hareket genişliği artar.Bu da yaralanmaların azalmasına,tekniğin daha iyi uygulanmasına yardımcı olur.
- Isınma çevikliği,uyanıklılığı arttırır.
Antrenmanlarda 2 tip ısınmanın yapılması gerekmektedir.
-Genel ısınma ve özel ısınma.
GENEL ISINMA:
Genel ısınmanın amacı efor için vücudun tüm sistemlerinin hazırlanmasıdır.
Genel ısınmada yöntem;
• Hareketliliği arttırmak
• Kasları hafif germek (Streching)
• Hafif koşu
• Esneklik egzersizleri
• Sprintler
**Genel ısınmada özel yüklenme ;
Hafif şiddette başlama,sürekli ve kademe kademe şiddeti arttırma.
**Genel ısınma ilkesi ;
Az bir eforla, müsabakanın başlamasına yakın rahat bir ısınma.
**Genel ısınmanın süresi ;
20-40 dakika arasındadır.
Bu süre;
• Asıl devrede yapılacak ilk göreve
• Salon ısısına
• Oyuncuların gerginlik düzeyine
• Oyuncuların istek düzeyine göre değişir.
Eğer bir takım bir müsabaka öncesinde ısınma yapıyorsa bu ısınmaya YERDE ÇAKI hareketi (Kollar başın yanından geriye uzatılmış sırt üstü yatarken aynı anda kolları ve bacakları kaldırarak gövdenin orta noktasında elleri ayak parmak uçlarına değdirme) ve MEKİK hareketi dahil edilmemelidir.Germe egzersizleri uygulanırken yapılacak hareketler önce büyük kas gruplarını içeren hareketler olmalı daha sonra küçük kas gruplarını geçilmelidir.
ÖZEL ISINMA:
Özel ısınmanın amacı ;
Aktivitenin özel hareketleri için sporcuyu hazırlamaktır. Bu özel gerekler;
• Beceriler
• Reaksiyon kapasitesi
• Konsantrasyondur.
Özel ısınmadaki temel İlke ;
Olabildiğince gerçeğe yakın yarışma aktiviteleri.
Özel ısınmadaki yöntem ;
Topla çalışmadır.
ASIL DEVRE:
Antrenmanın asıl devresi sporcu tarafından geliştirilecek ya da pekiştirilecek görevleri içerir.
Örneğin antrenmanın amacı ve içeriği Şunlar olabilir;
• Genel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve sürdürülmesi
• Özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve sürdürülmesi
• Beceri kazanma,geliştirme, koruma
• Taktikleri kazanma, geliştirme,koruma.
Eğer bir antrenman yukarıda verilen örneklerden birkaçını içeriyorsa;
• Önce beceri gelişimine ilişkin
• Sonra sürat gelişimine ilişkin
• En sonunda da dayanıklılığın geliştirilmesine ilişkin görevler verilmelidir.
SOĞUMA DEVRESİ:
Bu periyod için aşağıdaki ilkeler geçerlidir:
1- Ağır bir çalışmadan sonra antrenman birdenbire bitirilmemelidir
2- Yükteki artma ya da azalma kademe kademe olmalı, hiçbir zaman birdenbire olmamalıdır
3- Vücut, normal fonksiyonuna sürekli olarak azalan bir yoğunlukta gelmelidir
4- Streching egzersizleri mutlaka yapılmalıdır
5- Antrenman, antrenmanın kısa bir analizini içeren güzel bir konuşma ile bitirilmelidir
6- Antrenman yeri asla saldırgan duygularla terk edilmemelidir.
|
|
|
|
|
|
| |
voleybol sever ( 25916 ziyaretçi ) sitemizi gezmiştir. |
|
|
|
|
|
|
|
